[anatomystudy] Упражнения для поясницы (Вадим Балюк)

[Космос]

Ссылка на картинку

Зачем укреплять поясницу:

• Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.

• Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.

• При восстановлении после травмы.
  

• Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.

• Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса

• Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
• Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
• Вращение тазом в наклоне (1:37)
• Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
• Боковые наклоны стоя (2:13)
• Планка - парашютист (1:17)
• Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
• Супермэн (1:20)
• Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
• Живой жук (1:43)
• Обратное скручивание (1:26)
• Штопор (1:52)
• Обратная гиперэкстензия (0:48)
• Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
• Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

• Коврик
• Массажный валик
• Кирпич для йоги
• Полусфера (Bosu)
• Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
• Скамья/любая возвышенность/степ-платформа