Трекер целей и привычек в Excel

[Салютов]

Ссылка на картинку

В исследовании 2015 года психолог Gail Matthews показала, что люди записывающие цели достигают успеха на 33% чаще, чем те, кто просто держат их в голове.
Постановка целей связана с более высокой мотивацией, самооценкой, уверенностью в себе и автономией. (Locke & Latham, 2006)
В рандомизированных испытаниях есть данные о том, что лечение с постановкой целей улучшает управляющие функции, внимание, рабочую память и обучаемость у пациентов с инсультом (Fishman Keera N.; Ashbaugh Andrea R.; Swartz Richard H. 2021-02-01).
Постановка целей дает 4 вещи.

1. Фокусирует внимание на важном. Уменьшает отвлекающие дела.​

2. Помогает прикладывать больше усилий, заряжает энергией.​

3. Дает больше упорства и помогает в трудностях.​

4. Помогает развиваться и менять свое поведение. (Latham, Gary P.; Budworth, Marie-Hélène, 2007)​

Привет! Меня зовут Григорий-Азиз. Я автор более 23 авторских складчин, которые прошли несколько тысяч человек. Все мои продукты получают 4.5-5 звезд.
Мои продукты посвящены в основном увеличению продуктивности и английскому языку.
Я долго пытался ставить цели в разных программах, понимал, что это необходимо. Но что-то постоянно мешало и не нравилось. То было долго и неудобно, то было некрасиво. И я просто плыл по течению. Сейчас я вернулся в Эксель, и с несколькими новыми техниками все получилось идеально, как мне хотелось. Предлагаю и вам данную систему постановки целей.

Что умеет трекер?​

1. Колесо баланса жизни
Вы оцениваете все сферы своей жизни по 5-бальной шкале и видите, где есть просадки, которые надо подтянуть. Оценку можно выполнять каждый год.
2. Ввод целей
При необходимости можно добавить колонки или удалить ненужные вам колонки.
Можно быстро выбрать нужную сферу и посмотреть цели. Можно выбрать краткосрочные или долгосрочные цели. Скрыть/показать выполненные. Выбрать приоритетные.
Чтобы работать с фильтрами было еще приятнее, обязательно получайте бонус.
3. Постановка целей с учетом колеса баланса жизни
Очень крутая штука для визуализации целей по сферам жизни.
Специальный экран, на котором цели сами разбиваются по сферам. И вы можете видеть, где нужно добавить целей, а где можно повременить.
Например, какая-то сфера очень сильно проседает. А другая сфера хорошо развита. При этом вы активно работаете над второй и забиваете на первую.
Взглянув на этот чарт и добавив целей, можно трансформировать свою жизнь к лучшему.
На скриншоте выше видно, что здоровье (health) проседает. Но там и поставлено много целей (оранжевым), так что все отлично.
Сфера деньги (money) также проседают. А целей направленных непосредственно на рост доходов здесь и сейчас нет. Это то, что я увидел с помощью такого анализа и собираюсь исправить.
4. Расчет рекомендуемого дохода
С учетом стоимости целей, которые вы поставили, а также введенных средних расходов и долгосрочных фин. целей, можно быстро прикинуть рекомендуемый требуемый доход.
Цифра хорошо отрезвляет. И вы либо начинаете зарабатывать больше. Либо ставите цели поскромнее и не стрессуете по этому поводу.
Трекер совместим с курсом Д. Богданова "Сквозное достижение целей". Также добавлена техника мясорубка целей. Курс советую.
Арнольд Шварценеггер
5 раз «Мистер Вселенная», голливудский актер, в прошлом губернатор Калифорнии.
«Прежде чем я выиграл свой первый титул «Мистер Вселенная», я ходил по турниру так, как будто он принадлежал мне. Звание уже было моим», - сказал он, сообщает Medium. «Я так много раз выигрывал (в уме), что не сомневался, что выиграю. Потом, когда я перешел в кино, то же самое. Я представил себя известным актером и зарабатывающим большие деньги. Я чувствовал и вкушал успех. Я просто знал, что все это произойдет».

Тони Робинс
Написал цели на старой карте России, которые трансформировали его жизнь
Не имея ничего, кроме обратной стороны старой русской карты (находясь в поезде в России), я записал все свои долгосрочные цели в отношении моей духовной, умственной, эмоциональной, физической и финансовой судьбы, а затем создал серию промежуточных этапов для каждой из них, работая в обратном направлении.
В тот день я поставил конкретные цели, которые изменили мою жизнь. Я описал женщину своей мечты, подробно описав, какой она будет ментально, эмоционально, физически и духовно. Я описал, какими будут мои дети, каким огромным доходом я буду наслаждаться, и о доме, в котором я буду жить, включая офисный район на третьем этаже с видом на океан.
Я встретил женщину, которую описал, и женился на ней. Я нашел и купил дом, который представлял себе, до мельчайших деталей, включая офис на третьем этаже в башне замка с видом на океан.
(Из книги «Awaken the Giant Within»)

Леди Гага
Леди Гага знала, что она поп-звезда, раньше, чем весь остальной мир. Фактически, она каждый день повторяла про себя мантру: «Музыка — это моя жизнь. Слава внутри меня. Я собираюсь сделать альбом номер один с хитами номер один », - вспоминала она в интервью Fuse в 2009 году.« Ты еще не там. Это ложь. Вы говорите ложь снова и снова. И вот однажды ложь окажется правдой».

Брайн Трейси
Однажды я достал лист бумаги и записал себе возмутительную цель. Я должен был зарабатывать 1000 долларов в месяц на продажах «от двери до двери» и «от офиса к офису». Я свернул листок бумаги, отложил его и больше никогда не находил. Но 30 дней спустя вся моя жизнь изменилась. За это время я открыл для себя технику закрытия продаж, которая утроила мой доход с самого первого дня.
Этот пример показывает, что иногда всего лишь фиксация цели приводит к поразительным результатам.
Маленькие изменения сегодня могут привести большим изменениям в будущем.
Это дает мне неописуемые чувства при работе с целями. Чувствуется мощь и контроль, и в то же время волнение и трепет. Вся твоя жизнь как на ладони. Ты можешь, как полководец, задать любое направление и начать движение туда уже сегодня. Ты уже не плывешь пассивно по течению. Вводом несколько строчек текста ты можешь кардинально поменять свою жизнь в будущем.
Это наводит на очень глубинные размышления о собственной жизни. Меня захватило так, что я несколько дней ходил и не переставал думать об этом. В то же время у меня нет иллюзии, что такие серьезные вещи можно решить за один раз. Поэтому буду возвращаться к этим размышлениям снова и снова. И трекер в этом главный помощник.
Что вы получите?
1. Эксель-файл со всеми табличками
2. Видео-инструкции
Вопросы и ответы
_______________________Если я не умею пользоваться экселем?_____________________
Хотя бы небольшой опыт работы с программой рекомендуется. Остальные инструкции будут в курсе. Также будет приватка, где можно задать свой вопрос
_______________________Чем эксель-файл лучше бумажнного планировщика?_____________________
Тут, конечно, каждый решает сам. Для меня преимущества цифровой формы очевидны. Вы храните в одном месте все цели своей жизни. Возможна фильтрация и сортировка. Можно легко отредактировать параметры целей и сами цели. Есть аналитика, подсчет целей, графики, колесо баланса.
Шансы потерять или залить кофем цели своей жизни сведены к нулю.
_______________________Можно ли стать успешным без постановки целей?_____________________
Я полагаю, можно. Если все сферы налажены, вы счастливый человек, занимаетесь интересным делом, довольны достатком и т.д. И думаю, таких людей достаточно.
Но если есть какая-либо неудовлетворенность, желание достичь чего-то большего в жизни, есть провалы в каких-то сферах жизни или откровенно все плохо, я бы порекомендовал начать с постановки целей. И сам этим занимаюсь сейчас.
_______________________Какие версии Excel поддерживаются?_____________________
Тестировалось в версиях 2013 года и выше.
Что касается более ранних версий не могу сказать.