Секреты здоровых плеч. Пакет «Минимум» (Александра Бонина)

[Это Я]

Ссылка на картинку

В программе «Секреты здоровых плеч» - 11 полноценных тренировок. Они разбиты на 3 этапа занятий с постепенно возрастающей нагрузкой!
Упражнениями из программы я бы рекомендовала позаниматься тем, кто хочет:

• Устранить скованность плеч
• Улучшить объем движения в плечах
• Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха

Вот для чего предназначены каждый из этапов программы:
Этап 1 - снять напряжение и скованность в плечевых суставах
Этап 2 – Улучшить объем движения в плечевых суставах
Этап 3 – восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их
Что понадобится для занятий по программе

• Массажный или теннисный мячик
• Эспандеры
• Массажный ролл для продвинутого уровня самомассажа (опционально - будет два варианта тренировки на расслабление: с мячиком или с роллом)
• Палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д.- все, что похоже на палку)
• Гантели, примерно 1 кг. Гантели можно заменить бутылкой с водой примерно такого веса

Если у вас их нет, то в самой программе будет ссылка на интернет-магазин, где их можно будет заказать с доставкой на дом.
Кому не подойдет программа?
Если у вас есть:

• Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
• Активное воспаление плеча в данный момент
• «Синдром замороженного плеча»
• Травма плеча за последние 6 месяцев

Что будет, если вообще не заниматься?
Если вы вообще не будете ничего проходить, то потенциально может быть:
Усиление скованности и напряжения в плечах
Вот что говорят мои подписчики о своем состоянии:

• Раньше напряжение в плече само проходило, а сейчас только после массажа или упражнений
• Рука все хуже двигается, если не забочусь о плечевых суставах

Так что выбор за вами!