Pilates. Продвинутый уровень (Ксения Назарова)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Почему я?
Помогу Вам самостоятельно избавиться от боли в спине и суставах
Научу слышать, понимать и любить свое тело
Помогу восстановить здоровье после марафонов, качалок и фитнес-центров
Какие это тренировки?
Безопасные
Комфортные
Осознанные
Спокойные
Работаем с собственным весом
БЕЗ инвентаря

Продвинутый уровень
Подтягиваем живот и убираем бока
Для более опытных и подготовленных
3 занятия в неделю (2 прямых эфира и 1 запись урока в неделю)
Вы занимаетесь в любое удобное для Вас время

Программа
1. Убираем холку и вдовий горб
2. Раскрываем плечи
3. Улучшаем подвижность грудной клетки
4. Прокачиваем живот
5. Включаем ягодицы через работу с тазом

6. Подтягиваем внутреннюю поверхность бёдер
7. Укрепляем ягодицы и живот
8. Сильные ноги
9. Стопы -опора нашего тела
10. Королевская осанка
11. Убираем ушки на бёдрах
12. Приседаем правильно включая ягодицы
13. Здоровые тазобедренные суставы
14. Выстраиваем связи в теле

Оборудование
1. 2 массажных мяча силиконовых жестких (8см)
2. Резиновая лента 1,5 метра самая лёгкая
3. Мягкий мяч софт болл (25 см)
4. Перекладина
5. Скалка
6. Коврик для Пилатеса