[МАН] Секреты летнего рациона (Ирина Жукова)

[авакаДО]

Ссылка на картинку

Секреты летнего рациона

Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы.

ВСЕГО ЗА 4 УРОКА ВЫ:

• Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ
• Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам
• Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
• Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину
• Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи

Мы раскроем принципы летнего рациона, благодаря которому вы сможете легче перенести жару, запастись витаминами и килограммов лишних не нажить!

ПРОГРАММА:

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ
УРОК 1
В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.

• Ошибки летнего питания
• Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером
• Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами
• Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться
• Что делать в жару, чтобы не набирать вес
• Примеры летнего меню для всей семьи

СЕЗОННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ: КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
УРОК 2
Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.

• Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления
• Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей
• Лишний вес на фруктово-овощной диете
• Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. ОСВЕЖАЮЩИЕ ЛЕТНИЕ ЗДОРОВЫЕ СМУЗИ И СОКИ. СУПЫ-ПЮРЕ
УРОК 3
В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.

• Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом
• Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки)
• Здоровые альтернативы летних напитков
• Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии

БЕЗОПАСНЫЕ ПИКНИКИ. ГРИЛЬ И ШАШЛЫК, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ.
УРОК 4
В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.

• Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать
• Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей
• Рекомендации по приготовлению шашлыка
• Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами

Бонус: Кулинарный мастер-класс «3 летних блюда, которые должны быть на каждом столе»:

•Томатный суп
•Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
•Ягодное мороженое

В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.

АВТОР - ИРИНА ЖУКОВА:

• Дипломированный нутрициолог
• Консультант по здоровому питанию
• Специалист по расшифровке анализов
• Куратор-нутрициолог федеральной программы «Российское долголетие»
• Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей
• Участник конференций и интенсивов
• Спикер университета «Синергия»
• Лидер мнений и блогер YouTube
• Исследователь по жизни и мама 4-х детей